出國留學(xué)后易患上的幾大“心病”

孤身在外，離開父母的保護(hù)，經(jīng)歷一個(gè)暑假的放羊般的生活。突然開學(xué)就要緊張的開始準(zhǔn)備個(gè)科目的考試，大大小小的paper和無數(shù)的quiz，難免會(huì)有心理上的反應(yīng)。加之沒有朋友，對父母也不能什么都說，更是雪上加霜。孤獨(dú)是正常的，但是由孤獨(dú)衍生的一系列“疾病”卻會(huì)導(dǎo)致不良的后果。

1、拖延癥（Procrastination）

大概所有人都聽過“拖延癥”這個(gè)詞了吧。不過現(xiàn)在大多數(shù)人只把它當(dāng)作朋友間打趣的玩笑。在這么個(gè)“人人都有病”，沒病都不好意思跟別人說話的年代，人們喜歡用一些似是而非的心理學(xué)概念來表達(dá)自己。在大眾看來，拖延癥無關(guān)痛癢，輕重剛好，于是廣為傳播，成為“喜聞樂見”的心理病。其實(shí)嚴(yán)重的拖延癥也是會(huì)對身心健康帶來消極影響，而且會(huì)伴有焦慮癥，抑郁癥等心理疾病，大家要重視。

留過學(xué)的同學(xué)都知道，老美都是在考試前兩到三天才臨時(shí)抱佛腳，俗稱Cram。從學(xué)期一開始教授就強(qiáng)調(diào)，不建議學(xué)生考試前幾天才開始復(fù)習(xí)，但是基本上都沒有人真的有計(jì)劃地復(fù)習(xí)。

究竟我們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延癥呢？

第一是因?yàn)楝F(xiàn)在的環(huán)境充滿了誘惑，電子產(chǎn)品，書籍，高科技，等等都會(huì)不斷地吸引大眾的眼球，轉(zhuǎn)移注意力。

有些人因?yàn)橐庵玖Ρ∪?，最后不得不向誘惑屈服。有時(shí)候在圖書館看到有學(xué)生面前放一臺(tái)電腦和一摞書，但是電腦屏幕上竟然是Facebook的首頁，而眼睛也不是在書上，反而時(shí)刻瞄著手機(jī)，時(shí)不時(shí)也拿起來看一下。

很多人縱容自己：“我就看五分鐘”，“就幾分，馬上回來”，“看完這個(gè)我就去復(fù)習(xí)”但是通常情況下都是幾十分鐘過去了我們都還沒回來。男生關(guān)注的是球賽，而女生則是各種購物的網(wǎng)站。網(wǎng)絡(luò)不僅消耗著我們的時(shí)間，還分散著我們的注意力，讓我們很難專注地做事。

還有另一個(gè)原因，就是過大的壓力引起的拖延，這是一種對高壓工作的逃避。其實(shí)壓力和動(dòng)力之間是一個(gè)倒U型曲線。當(dāng)壓力強(qiáng)度在曲線轉(zhuǎn)折點(diǎn)的那個(gè)最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，此時(shí)的壓力可以創(chuàng)造最多的動(dòng)力。但是一旦過了這個(gè)值之后，壓力就會(huì)對人體產(chǎn)生負(fù)影響，比如焦慮，抑郁等等。所以有些人會(huì)覺得，壓力越大，我們越需要時(shí)間來放松，這樣的一個(gè)惡性循環(huán)。

身邊的同學(xué)也有這樣的情況。認(rèn)識(shí)一個(gè)黑姐姐Rita，學(xué)建筑學(xué)的，一本教科書有800多頁，一學(xué)期要學(xué)2-3本這么厚的內(nèi)容，還有2個(gè)考試和一篇final paper，而兩個(gè)考試也都是要寫essay的那種。所以每到期末，Rita雖然每天都跟我說她要復(fù)習(xí)，但是她一個(gè)字都沒動(dòng)，一天拖一天。這就是壓力導(dǎo)致的拖延。

所以想要擺脫拖延癥，其中一個(gè)辦法就是斷絕干擾源。誘惑太多，如果我們要專心的做一件事，比如寫paper，準(zhǔn)備考試，這類重要的事情的時(shí)候，必須盡可能地減少干擾源;一旦我們被干擾，就很難再回到原先的狀態(tài)，相信大家都有過這樣的感受。如此拖延癥可以有所減輕，原本可能要很久的任務(wù)，居然一下子就做完了，留下來更多的時(shí)間休息。

手機(jī)，網(wǎng)頁是看得見的干擾源，有些干擾源卻不太明顯。比如，有些人習(xí)慣打paper的時(shí)候聽歌，雖然有人認(rèn)為因人而異，但是事實(shí)卻是單線程工作可以讓我們的效率保證在最高，同時(shí)也有高度的注意力，從而可以更快的完成任務(wù)。

還有一個(gè)解決方法是我自己的一個(gè)辦法。有時(shí)候我也會(huì)拖延，累的時(shí)候，任務(wù)繁重的時(shí)候反而更不想動(dòng)。我個(gè)人的方法就是每天先從最困難的開始做，當(dāng)你感覺到任務(wù)越做越簡單的時(shí)候，效率也會(huì)更高，晚上不但有好心情，還有空出來很多時(shí)間休息。相反，有些人從簡到難，做到最后知難而退，導(dǎo)致任務(wù)一直放在那里沒有完成，久而久之就形成了拖延的習(xí)慣。

另外，我也習(xí)慣每周有一天（通常在周日），坐在書桌前，靜靜的翻看以前的計(jì)劃，以及對下一周，一個(gè)月，甚至一個(gè)學(xué)期做一個(gè)大規(guī)劃。突發(fā)情況總是有，但是會(huì)把相對固定的事情先寫在list上，后面有的再加。這樣會(huì)對未來要做的事情有一個(gè)認(rèn)識(shí)，就不會(huì)每天抓耳撓腮忘了要做什么，直到最后幾天才想起來，拼命趕工這樣的悲劇了。

2、玻璃心

這也是一個(gè)廣為人知的詞，以前只是中性的意思，但是現(xiàn)在普遍用玻璃心形容人心里承受能力低，容易受傷，通常指女生，也有指男生的。留學(xué)生群體里不乏玻璃心患者，他們敏感，還有些許自卑，可能覺得世界充滿著敵意，覺得活著很累，別人也覺得跟這種人相處很累，因?yàn)椴恢朗裁磿r(shí)候他們就突然敏感度爆發(fā)，與你絕交了。

這些人通常會(huì)陷入“說者無心，聽者有意”的情況。身邊雖然多少有這類人，但是畢竟還是少數(shù)，如果是玻璃心，又如何能出國留學(xué)呢？我只認(rèn)識(shí)一個(gè)玻璃心的，是個(gè)女生，真的是把玻璃心演繹到了極致，她特別在意別人的對自己的看法，卻絲毫不在意別人的感受;傷害了別人自己渾然不知，被傷害了就四處解釋哭。和這種人在一起連說話都要小心翼翼的，不知道哪一個(gè)詞就傷害了ta。

如果遇到這類人，解決辦法似乎只有敬而遠(yuǎn)之了，既然惹不起，還躲不起嘛。另一方面，那些有玻璃心的同學(xué)，有一點(diǎn)點(diǎn)的也算，這里也有小忠告給諸位：已經(jīng)選擇了留學(xué)，離開溫暖的家，就不要再躲在自己小小的自尊心后面了，也不要整天抱著“世界離了我就停止轉(zhuǎn)動(dòng)”的中二思想。每個(gè)人都不是世界的中心，每個(gè)人其實(shí)都有自己的敏感點(diǎn)，如果能換角度想事情，多替他人著想，自己也能好受很多。

所以，請摒棄玻璃心，勇敢上陣，體驗(yàn)應(yīng)該體驗(yàn)的，多交友，在離家十萬八千里的美帝，活出精彩。

3、孤獨(dú)癥（Autism）

孤獨(dú)癥，又稱自閉癥，相比大家也都聽過了。其主要癥狀有社交障礙，交流障礙，興趣狹隘，刻板重復(fù)的方式等。

然而今天我們并不是要討論真正的自閉，而是在留學(xué)路上的“孤獨(dú)癥”，這也是留學(xué)生中的一個(gè)經(jīng)典“疾病”。“孤獨(dú)癥”是指那些留學(xué)生常年在外不和人交往，每天三點(diǎn)一線，生活非常單調(diào)，上完課就回家，要不就去打工，基本上杜絕一切社交活動(dòng)。

這樣的生活，不用說，是對身心發(fā)展非常不好的。在申請的時(shí)候，大家都是興致勃勃，立志非要和老美們交朋友，可是來到這里之后，卻發(fā)現(xiàn)并不是那么容易，很多時(shí)候是因?yàn)檎Z言不過關(guān)。因?yàn)槲覀兊?ldquo;國情”，導(dǎo)致我們過于內(nèi)向，甚至沒有完全準(zhǔn)備好就出國了。出國之后就傻眼了，因?yàn)楹拖胂笾械纳钔耆灰粯?。這時(shí)候，就會(huì)引起留學(xué)生，尤其是剛出國的，陷入自我封閉的狀態(tài)。

這樣看起來，好像也沒什么影響——既然自我封閉，就不交往好像也沒什么所謂嘛。可是問題會(huì)在日后，尤其是找工作的時(shí)候，逐漸顯露出來。因?yàn)樵缙诓唤?jīng)常與人溝通交流，漸漸的也缺乏了交往的技能，不能融入到群體中去，甚至出現(xiàn)出國三四年了，口語還是不流暢的狀況。如此就白瞎了父母辛苦四年交的學(xué)費(fèi)，也浪費(fèi)了這四年的時(shí)光。

我也沒有什么好的解決辦法。只能說大家既然已經(jīng)出國了，肯定要做好在外面像個(gè)“異類”一樣的情況，畢竟相對于美國人，我們才是外國人。如果已經(jīng)有這樣的思想準(zhǔn)備，那我們的英語有口音，文化和他們的不一樣都是情理之中的事情。他們?nèi)绻訔壩覀?，我們也不必太放在心上，畢竟不是人人都如此?/p>

留學(xué)圈就像一個(gè)小社會(huì)，我們還年輕，就應(yīng)該勇敢，有沖勁。多多走出社會(huì)，參與各類社團(tuán)，多和課上鄰座的同學(xué)說話，抓住一切能認(rèn)識(shí)人的機(jī)會(huì)，意識(shí)到自己的優(yōu)勢和劣勢，然后做好一切思想準(zhǔn)備，在四年后走進(jìn)真正的社會(huì)。這樣就能適應(yīng)的更好，更快。

4、厭食癥

本來出國前吃東西也只是看量，出國后發(fā)現(xiàn)除了量，還有熱量和脂肪；以前只知道喝牛奶，現(xiàn)在知道牛奶還分脫脂，低脂，半脫脂和全脂；以前以為吃的少就能瘦，現(xiàn)在知道了要瘦只能控制熱量。魔咒一般的freshman 15不知道有多少同學(xué)真的經(jīng)歷過這樣的大起大落，看著飯?zhí)美锬靡材貌槐M的pizza，炸雞，漢堡覺得好像走近了天堂，各類的cheese還可以拉絲吃的高興，卻沒有注意到自己的體重也隨之上升。

多少女生在明顯感覺自己胖了之后，不是選擇去健身房，而是選擇節(jié)食。畢竟在國外好像選擇還多一點(diǎn)，因?yàn)橛休^多的素食者的存在，牛奶只喝non-fat的，正餐只吃一盤沙拉，不碰一點(diǎn)肉，杜絕一切有可能會(huì)發(fā)胖的東西。這樣看起來生活還挺健康的，其實(shí)不然。

我的室友就因?yàn)檫@樣而得了厭食癥。其實(shí)她一點(diǎn)也不胖，可是她跟我說她覺得每吃一口都會(huì)有罪惡感，覺得自己就重了許多。她每餐只吃沙拉，連雞蛋也不吃;她不愛喝奶;她甚至不吃水果因?yàn)橛X得水果糖分大也會(huì)造成體重增加。這樣下來，她體重的確下降，甚至可以說是下降得很明顯，但是卻因?yàn)閲?yán)重缺乏蛋白質(zhì)而營養(yǎng)不良，最終造成貧血，身體徹底垮了。

我就靜靜地看著這樣的“悲劇”發(fā)生也很無語，無數(shù)次勸她多吃點(diǎn)她還覺得我在害她。雖然女生很追求苗條的身材，因?yàn)楝F(xiàn)在的主流審美的確是這樣導(dǎo)向的，可是在追求的過程中，希望大家是理性的。多運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)比節(jié)食來的健康。

雖然我不是什么專家，可是我也知道如果每天攝入量低于消耗量，人就能瘦。這就只有兩條路：一是減少攝入量，也就是我們常說的節(jié)食；二是增加消耗量，也就是運(yùn)動(dòng)。兩者相比，必然是后者更健康，更長久。

現(xiàn)在我們都還在青春期，二十多歲的年紀(jì)豐腴點(diǎn)才好看，瘦得跟皮包骨一樣真的很可怕。正在長身體的時(shí)候卻斷絕了所需營養(yǎng)，強(qiáng)制身體停止發(fā)育，這是違逆自然的。

愛美之心人皆有，可是愛美也要理智得來，不要做一個(gè)病美人，而是做一個(gè)穿衣顯瘦，脫衣有肉的現(xiàn)充妹子。

5、考試綜合癥

這個(gè)名詞好像第一次見，但其實(shí)說白了，就是因?yàn)閷W(xué)生心理素質(zhì)差，對考試有恐懼。癥狀主要是面對考試身體上的不適。相比大家也覺得很正常，因?yàn)槲覀儚男〉酱蠖际强汲鰜淼穆铮瑢W(xué)校里總是三天一小考五天一大考，平時(shí)作業(yè)都是試卷，本來以為我們已經(jīng)有鐵布衫防身，去到國外發(fā)現(xiàn)每次考試都是一樣重要，想要高GPA必須保證每次都考好。這樣的壓力和在國內(nèi)學(xué)校的壓力還是不一樣的。

通常有考試綜合癥的都是些好學(xué)生，他們成長過程中父母總在灌輸要考好的觀念，他們也立志要成為人上人，所以很努力地學(xué)習(xí)，考試，拿高分?？墒撬麄兊男睦硭刭|(zhì)卻無法承受他們的野心，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)考試前壓力過大造成的非常緊張，出現(xiàn)短暫性“失憶”的情況。

其實(shí)病情不算嚴(yán)重，大家平常心對待考試就行。遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)，家長只能做到讓我們衣食無憂，卻無法幫我們緩解身上的壓力負(fù)擔(dān)。

這時(shí)候只有我們才能幫自己了，及時(shí)糾正自己不良的備考心理，鍛煉自己的心理承受能力，平衡每一次考試才是硬道理。還有保證充足的睡眠，筆者在每次考試前都是十點(diǎn)半就關(guān)燈睡覺了，第二天早起的記憶效果會(huì)更好。

6、學(xué)習(xí)逃避癥

和上面的很像，學(xué)習(xí)逃避癥也是因?yàn)檫^大的壓力造成的。學(xué)生因?yàn)樽约航o自己的壓力，家庭方面帶來的壓力，以及種種其他方面的壓力，造成的對考試，學(xué)習(xí)產(chǎn)生恐懼感，從而選擇逃避考試。這個(gè)案例并不常見，可是我同學(xué)的同學(xué)那個(gè)學(xué)校就有過一個(gè)男生換上了學(xué)習(xí)逃避癥。

這是一個(gè)聽起來很不靠譜的故事。有一個(gè)男生，在鄰近final的時(shí)候跟家人失聯(lián)了，父母怎么找也找不到他，問同學(xué)也說不知道，學(xué)校也不了解。因?yàn)楫?dāng)時(shí)正在final week，大家都沒有留意到他的失蹤，學(xué)校那么大，找一個(gè)人還是很難的。男生的父母非常擔(dān)心，立刻買了一張機(jī)票飛到學(xué)校，去到男生住的公寓去找他。結(jié)果在公寓里竟發(fā)現(xiàn)男生在打游戲，手機(jī)關(guān)機(jī)，電腦也扔在一邊。

后來問男生，他說不想去考試，只想逃避一切，所以沒有和任何人聯(lián)系，關(guān)掉所有的聯(lián)絡(luò)方式，只希望能逃開一切的詢問。顯而易見，男生給自己的壓力過多導(dǎo)致他無法用正確的方式直面考試。這就是所謂的學(xué)習(xí)逃避癥。

言而總之，在我們身心還沒發(fā)育完全的時(shí)候，就選擇出國，是一種勇氣。出國后，能繼續(xù)在正路上行走，是一種能力?？墒沁@一路上，我們多少都會(huì)經(jīng)歷這些“病”，它們可大可小，每一個(gè)都像是成長路上必經(jīng)的一道坎，邁過去，自己也變的更好。