各國(guó)上課瞌睡怎么辦？英國(guó)：晚點(diǎn)上課就好了

英國(guó)研究人員認(rèn)為，現(xiàn)行上學(xué)時(shí)間其實(shí)是與青少年本身的生物鐘相悖的，與其責(zé)怪孩子們課堂打瞌睡，不如將上課時(shí)間往后推遲，這樣對(duì)青少年長(zhǎng)身體和學(xué)習(xí)兩方面都好。

牛津大學(xué)專家觀點(diǎn)

上課時(shí)間應(yīng)該推遲

在本月7日到9日舉行的英國(guó)科學(xué)節(jié)上，牛津大學(xué)研究人員保羅·凱利介紹他在這方面的觀點(diǎn)：現(xiàn)行上學(xué)時(shí)間其實(shí)是與青少年本身的生物鐘相悖的，與其責(zé)怪孩子們課堂打瞌睡，不如將上課時(shí)間往后推遲，這樣對(duì)青少年長(zhǎng)身體和學(xué)習(xí)兩方面都好。 凱利是研究睡眠和生物鐘的專家，他曾在期刊《學(xué)習(xí)、媒體與技術(shù)》上發(fā)表一篇論文，呼吁推遲學(xué)校上課的時(shí)間，讓青少年多睡一會(huì)。

先介紹結(jié)論，凱利認(rèn)為，10歲孩子早晨開始上課時(shí)間應(yīng)在8:30到9:00之間，16歲學(xué)生開始上課時(shí)間應(yīng)在10:00到10:30之間，18歲學(xué)生開始上課時(shí)間應(yīng)在11:00到11:30之間。如果按這個(gè)時(shí)間表上課，許多學(xué)生可要高興壞了，那他的理由是什么呢?

這種生物鐘的起床時(shí)間會(huì)隨年齡而變化。研究顯示，就自然狀態(tài)下由生物鐘決定的起床時(shí)間而言，10歲孩子大約是6:30，16歲時(shí)大約是8:00，18歲時(shí)大約是9:00?？紤]到早上洗漱、早餐和路上交通的時(shí)間，起床時(shí)間往后推2個(gè)小時(shí)左右，就得到前面凱利推薦的各年齡段早上開始上課的合理時(shí)間。

首先，青少年一般需要9個(gè)小時(shí)左右的睡眠，如果睡眠不足，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、創(chuàng)造力和完成任務(wù)能力降低等問題。長(zhǎng)期睡眠不足，還可能帶來精神焦慮或抑郁、新陳代謝紊亂、免疫力下降等健康隱患。

另一方面，青少年時(shí)期的生物鐘特征決定了并不能靠早睡早起來解決睡眠問題。年齡小的孩子還能較早入睡，而進(jìn)入青春期后，激素的作用會(huì)使得青少年早睡也睡不著，在這種情況下要保證足夠睡眠時(shí)間，自然的情況就是早上晚一點(diǎn)起床。

即便單從教學(xué)的角度出發(fā)，第一節(jié)課晚一些也有好處，因?yàn)閷W(xué)生在睡眠充足的情況下學(xué)習(xí)會(huì)更好。有一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，有的學(xué)校把十三四歲學(xué)生開始上課的時(shí)間推后到10:00，隨后在下午2:00進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示比原來在上午10:00進(jìn)行測(cè)試的成績(jī)更好。

國(guó)外學(xué)習(xí)特殊作息

墨爾本：上學(xué)時(shí)間三選一

由于白天上課期間很多學(xué)生打瞌睡，墨爾本中學(xué)校長(zhǎng)魯多維克表示，將學(xué)生上學(xué)時(shí)間稍加推遲對(duì)學(xué)生是有實(shí)際好處的。

墨爾本中學(xué)正在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)教學(xué)，將部分課程轉(zhuǎn)為在線授課，以大學(xué)講座式教學(xué)模式進(jìn)行。目前，該校學(xué)生建議將現(xiàn)行的上午8時(shí)50分開始上課推遲到上午9時(shí)30分開始上課。

但魯多維克校長(zhǎng)同時(shí)指出，推遲早晨上課的時(shí)間就意味著下午放學(xué)的時(shí)間也要推后，部分距離較遠(yuǎn)的學(xué)生可能要在下午6時(shí)30分才能回到家，這個(gè)因素必須考慮。魯多維克校長(zhǎng)表示，他們還要對(duì)推遲上學(xué)時(shí)間的教育價(jià)值進(jìn)行評(píng)估。

Templestowe學(xué)院已經(jīng)開始推行此種改革，自明年起，該校學(xué)生將要從3種上學(xué)時(shí)間安排中做出選擇：現(xiàn)行的早8時(shí)50分到下午3時(shí)30分，上午10時(shí)30分到下午5時(shí)15分，或上午7時(shí)15分到下午1時(shí)15分。

首爾：推廣9時(shí)上課制

今年3月新學(xué)期開始，韓國(guó)首爾地區(qū)的426所小學(xué)、初中和高中的學(xué)生從早上9時(shí)開始上課，上課時(shí)間將推遲20分鐘。

據(jù)報(bào)道，韓國(guó)首爾市教育廳宣布，從3月2日開始，首爾598所小學(xué)當(dāng)中的411所學(xué)校、383所初中當(dāng)中的14所學(xué)校以及318所高中當(dāng)中的1所學(xué)校將從當(dāng)?shù)貢r(shí)間早上9時(shí)開始上課。

據(jù)悉，目前首爾市大部分的小學(xué)上課時(shí)間為早上8時(shí)40分，以小學(xué)為例，首爾有68.7%的學(xué)校上課時(shí)間將推遲20分鐘。

報(bào)道稱，中小學(xué)早上9時(shí)上課制度首先由京畿道教育廳于去年9月開始實(shí)行，隨后首爾、江原、大田和仁川等地的教育廳也極表贊同，9時(shí)上課制很快被推廣到了韓國(guó)各地。

加拿大華裔家長(zhǎng)看法

“睡懶覺”與“睡飽覺”

據(jù)加拿大《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道，近年不少學(xué)區(qū)陸續(xù)將中學(xué)生早上上課時(shí)間延遲一至兩小時(shí)，給學(xué)生足夠休息時(shí)間，避免上課打瞌睡，提高學(xué)習(xí)效率。大溫哥華暫時(shí)雖未有相關(guān)改革，不過關(guān)于這類改革對(duì)學(xué)生的影響，華裔家長(zhǎng)各有不同看法。

有調(diào)查顯示，很多中學(xué)生都深受早上瞌睡、無法集中精力上課的困擾，兒童心理學(xué)家稱，當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間受睡眠問題干擾，可能會(huì)影響日常及學(xué)校表現(xiàn)。麥基爾大學(xué)心理學(xué)教授格魯伯稱，一般青少年每天需要九小時(shí)睡眠，以保證擁有充足精力應(yīng)付白天的學(xué)習(xí)和活動(dòng)。

加拿大卑詩(shī)省、沙省及渥太華已有不少中學(xué)，在數(shù)年前就將早上上課時(shí)間推遲。多倫多Eastern Commerce Collegiate Institute更將上課時(shí)間從早上9時(shí)延至10時(shí)，給學(xué)生多一小時(shí)睡覺。雷琴納四所中學(xué)，將早上上課時(shí)間推遲至9時(shí)開始。

反對(duì)睡懶覺

列治文的王先生非常反對(duì)這一做法，他表示：“一日之計(jì)在于晨，怎么可以將早上如此有效率的學(xué)習(xí)時(shí)間浪費(fèi)在睡懶覺上。”他還說，大家就算出去旅行回來，也可以很快調(diào)整時(shí)差，孩子們雖然假期玩瘋了，開學(xué)了還是需要收心，按正常時(shí)間休息及起床上學(xué)。王先生認(rèn)為，如果孩子早上早點(diǎn)上課，下午則有更多時(shí)間參加課外活動(dòng)，豐富業(yè)余生活。

贊成睡飽覺

但素里的張?zhí)驼J(rèn)為十分合理，她表示，孩子每天有足夠的睡眠十分重要，早上太早上課，導(dǎo)致下午下課也十分早，很多孩子下午無所事事，反倒是在浪費(fèi)時(shí)間。不過張?zhí)a(bǔ)充說，可能由于自己是家庭主婦的關(guān)系，沒有早上上班時(shí)間的壓力，若父母雙方都是上班族，上班時(shí)間和送孩子去學(xué)校的時(shí)間可能沖突，實(shí)行起來則會(huì)有難度。

上課時(shí)間越晚，學(xué)生成績(jī)?cè)胶?

生物學(xué)研究顯示，人在幼童時(shí)期傾向于早睡早起;而當(dāng)人步入青少年時(shí)期后，晝夜節(jié)律會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致青少年睡得更晚，起得也更晚。這種改變是由大腦內(nèi)褪黑素的變化引起的，這一過程大約開始于13歲，在15到16歲明顯增強(qiáng)，而在17到19歲時(shí)達(dá)到高峰。

那么這個(gè)現(xiàn)象會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生影響嗎?根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)應(yīng)用研究與教育改進(jìn)中心主任凱拉·瓦爾斯特隆今年2月發(fā)表的論文，答案是肯定的。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達(dá)州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學(xué)里就讀的9000多名學(xué)生。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時(shí)間調(diào)整到早上8：35或者更晚，一個(gè)學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、科學(xué)和社會(huì)學(xué)成績(jī)普遍提高了1/4個(gè)等級(jí)，例如從B提高到了B與B+的中間位置。

此外，2012年一項(xiàng)研究顯示，由于交通問題導(dǎo)致北卡羅來納州不同地區(qū)的學(xué)校上課時(shí)間不同，結(jié)果上課時(shí)間較晚的學(xué)校，學(xué)生的數(shù)學(xué)和閱讀成績(jī)較高。還有其他研究表明，推遲上課時(shí)間可以提高出勤率，以及減少青少年抑郁和交通事故的發(fā)生率。這些都因?yàn)橥睃c(diǎn)上課可以讓青少年獲得更充足的睡眠。

研究結(jié)果甚至對(duì)校車接送問題也提供了更好的解決辦法。許多學(xué)校都是先接中學(xué)生上學(xué)，然后再接小學(xué)生，而將這一順序調(diào)換可以讓高中生們的上學(xué)時(shí)間推遲。這樣做除了可以讓他們受益之外，對(duì)他們的弟弟妹妹們也有好處——有研究表明幼兒在早晨更清醒，更愿意學(xué)習(xí)。

多項(xiàng)研究表明，與把上課時(shí)間從早上7:15調(diào)到7:45的學(xué)校相比，上課時(shí)間從7:30改為8:00的學(xué)校里的學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結(jié)論。之所以上課時(shí)間推遲會(huì)獲得這些好處，其關(guān)鍵是青少年保證了至少8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，而如果能達(dá)到9小時(shí)就更好了。相比之下，在歐洲，很少有中學(xué)會(huì)在上午9:00以前開始上課。