做到這幾點(diǎn)，在英國(guó)留學(xué)再也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了！

來英國(guó)留學(xué)或游玩的朋友們或許都知道，英國(guó)，以其著名的飲（食）食 （物）文（匱）化（乏）名揚(yáng)天下。

那么，一定有許多即將來英國(guó)留學(xué)的小伙伴們開始擔(dān)憂了：英國(guó)的飲食會(huì)不會(huì)過于單調(diào)？過于昂貴？更重要的是，甜點(diǎn)面包遍地開花，漢堡炸雞高油高糖，我該不會(huì)長(zhǎng)胖吧？

長(zhǎng)胖，如果你按照他們的飲食習(xí)慣這么吃下去，而且不運(yùn)動(dòng)，胖是肯定會(huì)胖的。但是也不用太擔(dān)心，沒有人會(huì)天天下館子點(diǎn)外賣的，相信我，披薩也總有吃到膩的一天！

飲食篇

那么首先，講一講飲食部分，畢竟三分練七分吃。

就平時(shí)下了課，一般來說課間休息一個(gè)小時(shí)左右，也沒有時(shí)間回家做飯，很多同學(xué)就會(huì)去超市買meal deal（一般來說價(jià)格為3-5鎊的簡(jiǎn)單套餐）。

在這一個(gè)環(huán)節(jié)，建議大家購(gòu)買食材/零食之前看一看食物熱量表，一般來說標(biāo)注在食物正面的分為總卡路里（熱量），脂肪，飽和脂肪，糖，鹽這四大類，分別都有綠色，橙色，紅色三種顏色。

建議不要買標(biāo)注都是橙色/紅色的食物，相對(duì)來說不健康哦～以下這個(gè)Tesco常見的套餐中的三明治就不是很推薦購(gòu)買，脂肪稍微偏高，不利于減脂期的小伙伴。

總而言之，這些速食類三明治都是高脂肪高鹽的，而且通常來說搭配這些三明治的飲料，即使是果蔬汁寫著無添加糖，其本身也含有大量的糖分。所以買這種meal deal的時(shí)候不建議喝果蔬汁，看起來很健康其實(shí)是讓你長(zhǎng)胖的根源之一。

Diet coke是個(gè)很偉大的發(fā)明，實(shí)在想喝可樂就偶爾買diet coke，幾乎無熱量（雖然其實(shí)也不健康），但也可以滿足糖癮，推薦！

另外，英國(guó)的超市也有不少健康的盒裝速食，大家記得對(duì)比熱量和營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇高蛋白低脂肪低鹽低鈉的是最好的。Tesco的三磅套餐中有snack小零食的選擇，我一般選擇煮雞蛋，搭配礦泉水/椰子水，然后一份低卡的沙拉/意面pesto，這樣卡路里在500卡左右，又飽腹，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖啦！

當(dāng)然，有時(shí)間做飯的小伙伴可以參考一些健身博主的食譜，這里推薦Pamela，她的早餐食譜（通常是燕麥粥）很美味，而且對(duì)于素食主義者非常友好。

食材也不難買到，因?yàn)闅W洲/英國(guó)超市就那么些東西可以選擇了哈哈。飲食部分大家各取所需，還有一個(gè)小tip就是用魔芋面代替精致米面類，醬料避免美乃滋（蛋黃醬）這類，盡量選擇低卡醬汁，醬油也可以買少鹽版本的。

運(yùn)動(dòng)篇

接下來說說運(yùn)動(dòng)。

如果你是學(xué)生，在英國(guó)連鎖的健身房pure gym都有折扣的。建議如果你沒有力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)（通俗來說就是擼鐵），健身房只去跑步/橢圓機(jī)等等練有氧是沒有什么意義的。

對(duì)于有基礎(chǔ)的健身達(dá)人來說，健身房，趁著人不多的時(shí)候去揮汗如雨吧，有些英國(guó)的健身房是24小時(shí)營(yíng)業(yè)的，這點(diǎn)非常好。

如果你不想去健身房，省錢的方式，對(duì)于新手/健身小白來說就是在家跟著視頻練一練，出出汗，但要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)問題。或者你喜歡騎行，英國(guó)也是個(gè)非常適合騎單車的國(guó)家，有自行車道。

另外，拳擊也不得不提。我剛來英國(guó)的時(shí)候在紐卡斯?fàn)柈?dāng)?shù)匾患胰瓝艟銟凡哭k了會(huì)員卡，價(jià)格大概一個(gè)月50鎊有些小貴，但是每周都去幾次，還是劃算的，因此堅(jiān)持了六個(gè)多月的拳擊，塑形減脂效果也非常好，很推薦給大家覺得跑步/HIIT無趣，堅(jiān)持不下來的各位！

希望大家在英國(guó)留學(xué)以后都能養(yǎng)成/保持每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！Stay fit！

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