留學(xué)生，你離抑郁癥有多遠(yuǎn)？

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一切其實(shí)沒(méi)那么糟糕！

選擇出國(guó)留學(xué)，能夠接受到更好的教育，感受不同文化，豐富自己閱歷；然而對(duì)于有些留學(xué)生來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)似乎并沒(méi)有想象中那么美好。今天，小編想和你聊聊自己身邊發(fā)生的一段真實(shí)經(jīng)歷。

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小編的高中同學(xué) Daniel 兩年前出國(guó)前往加州某大學(xué)，而幾個(gè)月前，因患抑郁癥，他辦理了為期 1 年的休學(xué)手續(xù)回國(guó)。“如果休學(xué)期結(jié)束不回去讀完，就拿不到畢業(yè)證，”他說(shuō)：“我也不知道會(huì)不會(huì)再回去了。”

Daniel 本科階段是在省內(nèi)讀的大學(xué)，平時(shí)很少有長(zhǎng)時(shí)間離開(kāi)父母的經(jīng)歷。出國(guó)后，大大小小的事情都只能一個(gè)人去面對(duì)，這讓他感受到自己的生活仿佛突然失衡。“過(guò)來(lái)以后，每天吃什么，需要買(mǎi)什么日用品都要精打細(xì)算，以前在國(guó)內(nèi)大手大腳慣了，沒(méi)想到這也會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。”

最大的問(wèn)題還是和外界的溝通。“有時(shí)候有很多想法不知道找誰(shuí)說(shuō)，難過(guò)的時(shí)候，就把自己關(guān)到房間里，一個(gè)星期都不出門(mén)，這樣耽誤了很多課程。”他也嘗試和身邊的國(guó)際留學(xué)生交流，雖然大家背景相似，但還會(huì)有一些文化的隔閡。“也能感覺(jué)到他們的關(guān)心，但是大家都更在意自己的事情”。

抑郁對(duì)學(xué)習(xí)影響越來(lái)越大，Daniel 在和家人聯(lián)系時(shí)，提到了自己的心理問(wèn)題，希望回國(guó)調(diào)整。“父母開(kāi)始也不理解，他們覺(jué)得你只是心情不好，其實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單。”經(jīng)過(guò)和父母的溝通，他也主動(dòng)與學(xué)校的心理咨詢(xún)中心取得了聯(lián)系，在學(xué)校的協(xié)助下作出了休學(xué)的決定。

小編和他聊天的時(shí)候他已經(jīng)回國(guó)。“現(xiàn)在最重要的是先把自己調(diào)整好。我覺(jué)得比在國(guó)外的時(shí)候好多了。”

（為保護(hù)隱私，文中主人公使用化名）

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選擇了出國(guó)留學(xué)這條路，大家都希望能夠在人生最好的年紀(jì)，順利地完成學(xué)業(yè)，收獲一段豐富的經(jīng)歷。在這個(gè)重要的階段，如果心理上出現(xiàn)問(wèn)題，輕者干擾自己的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，嚴(yán)重者還會(huì)影響到自己的身心健康和發(fā)展前途。

Daniel 同學(xué)的問(wèn)題并不是個(gè)例。近年來(lái)，大學(xué)生群體中的心理問(wèn)題開(kāi)始顯現(xiàn)。2015 年，加州大學(xué)洛杉磯分校對(duì)超過(guò) 15 萬(wàn)名大學(xué)新生進(jìn)行了調(diào)查。發(fā)現(xiàn)近 10% 的受訪者在過(guò)去的一年“經(jīng)常”感到沮喪。此外，只有 50% 的受訪者認(rèn)為他們的情緒是健康的。這項(xiàng)數(shù)據(jù)是調(diào)查以來(lái)的歷史新低。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

美國(guó)本土的學(xué)生尚且存在一定的情緒問(wèn)題，而作為遠(yuǎn)道而來(lái)的留學(xué)生，顯然會(huì)承受著更大的壓力。據(jù)北京衛(wèi)生局副局長(zhǎng)鄧小虹曾對(duì)媒體透露的數(shù)據(jù)，中國(guó)留學(xué)生中因精神疾病休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)分別占總因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的 37.9% 和 64.4% 。

留學(xué)生壓力來(lái)源

1. 學(xué)業(yè)壓力：

國(guó)外高校，特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知，而留學(xué)生還要面對(duì)非母語(yǔ)的教學(xué)環(huán)境。國(guó)外高校更注重平時(shí)成績(jī)，要應(yīng)付各種隨堂測(cè)驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試，日常小考如果不認(rèn)真對(duì)待，成績(jī)不好也會(huì)影響到 GPA。學(xué)生在圖書(shū)館忙著趕作業(yè)的場(chǎng)景也是家常便飯了。

2. 經(jīng)濟(jì)壓力：

并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般，在國(guó)外多少需要省吃?xún)€用，平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開(kāi)支。同時(shí)，打工或者從事一些有報(bào)酬的研究項(xiàng)目，也會(huì)占用自己的時(shí)間，這就需要在學(xué)習(xí)和工作中去把握平衡。

3. 情感壓力：

在國(guó)外由于距離和時(shí)差的因素，和父母親友的聯(lián)系不如在國(guó)內(nèi)方便，前一段時(shí)間刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”視頻，讓我們看到時(shí)差確實(shí)帶來(lái)了聯(lián)系的不便。同時(shí)，很多跨國(guó)戀在一方出國(guó)后一段時(shí)間內(nèi)也無(wú)疾而終。

4. 社交環(huán)境：

作為留學(xué)生也會(huì)不容易融入當(dāng)?shù)貙W(xué)生的社交圈。由于文化背景的差異，大家的共同話題相對(duì)比較少。國(guó)外常用的 Twitter、Facebook 等社交軟件，Party 文化等等，對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō)都需要適應(yīng)。同時(shí)也確實(shí)有一部分外國(guó)學(xué)生，對(duì)于中國(guó)和中國(guó)學(xué)生有著負(fù)面的刻板印象，這也會(huì)造成一些交流的障礙。

4. 個(gè)人成長(zhǎng)：

比起前面的問(wèn)題，這一點(diǎn)可能是更重要，但更容易被忽視的。有些學(xué)生在出國(guó)前，并沒(méi)有明確自己的人生目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。出國(guó)后學(xué)習(xí)生活節(jié)奏完全改變，更容易迷失了自己的人生方向。比如我們前面故事提到的 Daniel，在出國(guó)后一度變得很迷茫，最后引發(fā)了心理問(wèn)題。

如何調(diào)整

雖然留學(xué)生群體要面對(duì)這樣一些問(wèn)題，但也不用過(guò)于擔(dān)心，大部分留學(xué)生都能比較快適應(yīng)外國(guó)的環(huán)境。如果覺(jué)得自己存在一定程度的心理問(wèn)題，可以嘗試用以下方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

1. 主動(dòng)尋求幫助：

大部分高校都有專(zhuān)門(mén)的心理咨詢(xún)中心。察覺(jué)到自己的心理問(wèn)題，可以主動(dòng)聯(lián)系學(xué)校的心理咨詢(xún)中心尋求幫助?？梢宰稍?xún)學(xué)校的 Student Health Center（學(xué)生健康中心）或類(lèi)似的部門(mén)進(jìn)行預(yù)約，一般會(huì)通過(guò)電話和面談的方式，幫助你解決心理問(wèn)題。同時(shí)，咨詢(xún)服務(wù)會(huì)保護(hù)你的隱私，可以暢所欲言。

（圖片來(lái)自《馬男波杰克》）

2. 和家人朋友聯(lián)系：

現(xiàn)在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)讓我們及時(shí)遠(yuǎn)隔重洋也能夠隨時(shí)聯(lián)絡(luò)。遇到問(wèn)題一定要記得，家庭是你最后的依靠。如果接受英文的咨詢(xún)服務(wù)不滿(mǎn)意，也可以請(qǐng)求家人協(xié)助，聯(lián)系國(guó)內(nèi)的在線心理咨詢(xún)服務(wù)。

3. 讓自己充實(shí)起來(lái)：

多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，都是很不錯(cuò)的減壓方式。好天氣會(huì)讓人心情舒暢，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上大汗淋漓也有助于緩解緊張的精神。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而讓自己的情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠。