正值開學(xué)季，出國留學(xué)的同學(xué)們也相繼背起行囊，開啟人生的新征途了。
初到國外，面對全新的環(huán)境，一開始會(huì)充滿興奮、好奇和期待，但“蜜月期”很快就會(huì)過去，隨之而來的是學(xué)業(yè)、生活上的各種壓力，進(jìn)入緊張、害怕、焦慮，甚至抵觸的階段。這是一個(gè)正常的適應(yīng)期，適應(yīng)期結(jié)束后，能真正安心地融入到新的學(xué)習(xí)生活中。那么身處異國他鄉(xiāng)的同學(xué)們，應(yīng)該如何快速度過適應(yīng)期呢？
初到國外，留學(xué)生容易出現(xiàn)的問題
1、學(xué)習(xí)上：
語言熟練程度不高無疑是留學(xué)生初到國外遇到的第一大困難。畢竟英語不是我們的母語，即便語言考試拿了高分，在實(shí)際的運(yùn)用過程中還是會(huì)遇到很多問題，諸如授課老師發(fā)音有口音，聽力反應(yīng)速度慢，寫作表達(dá)能力不強(qiáng)等。這些問題導(dǎo)致很多同學(xué)剛到國外時(shí)，聽課聽不懂，課上發(fā)言不積極，作業(yè)完成難度大，從而影響學(xué)習(xí)的進(jìn)度和信心。
另外，在學(xué)習(xí)方法和和學(xué)習(xí)習(xí)慣上不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)要求也是留學(xué)生普遍遇到的一個(gè)難題。國內(nèi)多年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷導(dǎo)致很多同學(xué)養(yǎng)成了死記硬背的學(xué)習(xí)習(xí)慣，思維不夠開闊，課堂上也不習(xí)慣于積極發(fā)表自己的意見和看法。這些學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣難以適應(yīng)國外的教學(xué)方式，不僅拉低學(xué)習(xí)效率，還容易讓人滋生出自我懷疑的情緒。
2、生活上：
社交是留學(xué)生群體必然要面對的一道障礙。離開了熟悉的社交圈子，外語熟練程度不高，又不太擅長主動(dòng)交際，不知道該如何與來自不同國家的人相處，這導(dǎo)致很多留學(xué)生在剛到國外時(shí)，都會(huì)感到孤獨(dú)無助，患上“留學(xué)孤獨(dú)癥”。離群索居，窩在宿舍或室內(nèi)，過著基本是兩點(diǎn)一線的生活：上課、回宿舍，不愿與人交往，很少參加校友會(huì)、社團(tuán)等社交活動(dòng)。
留學(xué)生在生活上遇到的第二大難題無疑是飲食習(xí)慣的差異。離開了中國才發(fā)現(xiàn)祖國的飲食文化有多么博大精深，豐富多彩。到了國外，飲食單一，每天都是披薩、漢堡、炸魚薯?xiàng)l，外賣也沒有國內(nèi)方便，最祖國的思念之情就更加濃烈了，想念火鍋燒烤香鍋串串奶茶小龍蝦……
3、心理上:
當(dāng)一個(gè)人生活在自己的文化環(huán)境中時(shí)，就好比魚兒生活在水里，置身于河水卻習(xí)慣忽略河水的存在。一旦離開河水來到岸上，魚會(huì)突然意識到水和空氣的差別，就好像置身于另一種文化的我們，突然發(fā)現(xiàn)很多過去認(rèn)為理所當(dāng)然的觀念習(xí)俗在另一個(gè)世界里并不一定成立。這種沖擊感就是“文化休克”。初到國外，面對全新的環(huán)境，文化上的沖突在所難免，不能妥善地應(yīng)對這些文化上的沖突，很容易陷入安全感流失、糾結(jié)、痛苦的困境。
面對適應(yīng)障礙，學(xué)生應(yīng)該怎樣應(yīng)對？
面對留學(xué)適應(yīng)期出現(xiàn)的這些問題，同學(xué)們應(yīng)該主動(dòng)尋找問題的根源，積極地應(yīng)對，爭取盡快適應(yīng)新的環(huán)境。
1、行前做好充分的心理準(zhǔn)備，對留學(xué)生活有正確的期待。
如果看到這篇文章的你還沒有出國，要抓緊時(shí)間做好行前的準(zhǔn)備啦~防患于未然總比狀況發(fā)生之后再去采取措施要更好。這里指的行前準(zhǔn)備更多是做好心理上的準(zhǔn)備，對留學(xué)生活有正確的期待。不要把留學(xué)想象得過分美好，而應(yīng)該客觀地接受留學(xué)過程中的困難。
2、在學(xué)習(xí)方面，首先要做的是預(yù)習(xí)。每門課上課前老師都會(huì)提前把outline發(fā)給學(xué)生，甚至教材需要看哪里都標(biāo)注好了。即便是母語上課，提前預(yù)習(xí)都能幫助我們更好地理解課程內(nèi)容。而對于留學(xué)生來說，在存在語言劣勢的情況下，更應(yīng)該提前預(yù)習(xí)，才能在上課的時(shí)候跟上老師的授課節(jié)奏。
課程聽下來覺得很吃力的同學(xué)，可以考慮錄音，課后能反復(fù)聽，把沒有理解的地方都搞清楚。
另外，遇到不理解的地方要大膽提問，及時(shí)尋求幫助，課后遇到的問題可以寫郵件請教老師，不要覺得不好意思麻煩老師，與老師的適當(dāng)交流是非常必要的，也讓老師能及時(shí)理解你的情況。
學(xué)校其它開放的學(xué)習(xí)資源也要利用起來，幫助你開拓思維，自主解決一部分難題。
3、在生活上，一個(gè)人在異國他鄉(xiāng)，孤獨(dú)、緊張、焦慮、想家……這些情緒的出現(xiàn)都是正常的，一味沉浸在情緒中，只會(huì)變得越來越消沉。而應(yīng)該正視這種情緒，并學(xué)會(huì)自己去消化。可以嘗試著去運(yùn)動(dòng)、看電影、逛街，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，更多地了解當(dāng)?shù)厝说纳盍?xí)慣，體驗(yàn)不同的文化氛圍，接受文化的沖擊和碰撞。
在交友上，要自信和大膽一些，主動(dòng)邁出一步，不要只扎堆在留學(xué)生圈子內(nèi)，試著認(rèn)識一些native，你會(huì)更快地融入到當(dāng)?shù)氐纳钪小?/p>
另外，國外留學(xué)很可能是同學(xué)們獨(dú)自生活的開始，缺乏生活技能是比較普遍的現(xiàn)象。在國外生活一段時(shí)間后，不少同學(xué)表示，生活技能突飛猛進(jìn)，煮飯做菜不在話下，換燈泡，修馬桶也都是小菜一碟。提高生活技能，想家的時(shí)候給自己做一頓家鄉(xiāng)菜，治愈感滿滿。這些小事看似繁瑣，但能讓我們變得更加獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)，留學(xué)生活也會(huì)越來越得心應(yīng)手。
4、心理建設(shè)上:傾訴、心理咨詢
內(nèi)心的負(fù)面情緒憋在心里自個(gè)人消化，自然不是一個(gè)很好的辦法。適當(dāng)?shù)膬A訴是一個(gè)宣泄情緒的好辦法。還沒有結(jié)識新的朋友時(shí)，可以選擇跟國內(nèi)的朋友以及父母傾訴一下內(nèi)心的感受，或許他們沒辦法陪伴在你身邊，但能夠給你精神上的鼓勵(lì)和支持。
如果通過自我調(diào)節(jié)和傾訴的方式?jīng)]能緩解內(nèi)心的焦慮不安，還可以尋求心理咨詢。學(xué)?；旧隙紩?huì)設(shè)立學(xué)生心理咨詢中心，可以主動(dòng)地尋求幫助。當(dāng)然，這并不是一件難堪的事情，所以同學(xué)們也不要有所抵觸。
家長如何幫助孩子盡快度過適應(yīng)期？
關(guān)注offer君的除了即將出國的同學(xué)們之外，其實(shí)還有一部分一直在為孩子留學(xué)操心的家長?？吹竭@里，家長們可能認(rèn)為，孩子出國后，父母沒有陪伴在身邊，適應(yīng)海外生活只能靠他自己去努力了。而實(shí)際上，父母在孩子度過適應(yīng)期這個(gè)問題上，也發(fā)揮了不可忽視的作用。那么，家長們能夠做些什么來幫助孩子更快地度過適應(yīng)期呢？
1、行前跟孩子進(jìn)行一次深度談話。
出國留學(xué)對孩子來說是他人生中一個(gè)重要的節(jié)點(diǎn)，在面對一個(gè)新的人生階段前，父母很有必要跟孩子進(jìn)行一次深度的溝通。除了叮囑孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)，注意安全之外，還要給予孩子更多認(rèn)知上的引導(dǎo)，精神上的鼓勵(lì)。包括引導(dǎo)孩子正確地認(rèn)識留學(xué)的目的和意義，讓孩子對自己的留學(xué)之旅有一個(gè)合理的規(guī)劃，教導(dǎo)孩子如何跟自己以及他人相處，尊重不同的文化。最重要的是家長要向孩子傳遞一個(gè)信息：既然選擇了留學(xué)，就要學(xué)會(huì)獨(dú)立去面對學(xué)業(yè)和生活的壓力，爸爸媽媽相信你，也會(huì)永遠(yuǎn)站在你身后支持你。
2、適度聯(lián)系溝通，給孩子獨(dú)立的空間和關(guān)懷。
孩子出國后，父母不必因過度擔(dān)心而頻繁地聯(lián)系孩子，要給孩子足夠的信任和獨(dú)立的空間。但孩子面對新環(huán)境焦慮緊張的時(shí)候，是期待來自父母的關(guān)懷的，所以作為家長，也要適度地和孩子聯(lián)系，給孩子適當(dāng)?shù)年P(guān)心，減少孩子內(nèi)心的孤獨(dú)無助感，陪伴孩子快速地度過過渡期。
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